Лунная гимнастика.
Первое главное упражнение лунной гимнастики
Ежедневным выполнением этого упражнения вы внесете значительный вклад в сохранение и восстановление своего здоровья.

Упражнение делается лежа на полу, поэтому для его выполнения понадобятся коврик, полотенце или мат. Выбор подстилки очень важен: вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому не следует использовать слишком холодную или слишком твердую подстилку.

Итак, лягте на спину, руки и ноги разведите в стороны, тыльная сторона рук должна находиться на полу. Сведите колени и подтяните к себе ноги.

Следите за тем, чтобы верхняя часть бедра была перпендикулярна полу, а нижняя - параллельна.

Ступни при этом висят воздухе. Чтобы было понятнее, как выполнять это упражнение, представьте себе, что вы "сидите лежа". Ведь главное - принять правильное положение.

Сначала обе ноги медленно перенесите вправо, пока внешняя часть правого колена не коснется пола. В это время представьте себе, что вы удлинили левую окружность бедра в сторону его верхней части.

Когда вы возвращаете бедра в исходное вертикальное положение, делайте вдох, при перемещении их в левую сторону - выдох.

Тыльная сторона вашей руки продолжает плашмя лежать на полу. При этом необходимо постараться, чтобы плечи не отрывались от пола. Сначала добиться такого контакта трудно, но с течением времени будет намного легче. Для правильного выполнения упражнения людям, имеющим сильный прогиб в пояснице, рекомендуется подложить под спину мягкую подушечку.

Для количества повторов упражнения определенных рекомендаций нет. Каждый опирается на собственные ощущения. Главное - чувствовать, что вы все делаете правильно, тело по-настоящему "работает", по нему идет поток энергии. Некоторым достаточно трех-четырех раз, другим - восемь-десять. Скорость выполнения упражнения также зависит от индивидуальных ощущений. Одним подходит медленный темп, другим - быстрый.

Хотелось бы обратить внимание на самые распространенные ошибки, возникающие при выполнении этого упражнения. Во-первых, чрезмерная перегрузка всегда вредна. Излишне напрягая свой организм, можно добиться прямо противоположного эффекта. Большое количество мышц окажутся попросту заблокированными. Это касается и всех остальных упражнений, не стоит создавать слишком сильную нагрузку. Кроме того, нельзя забывать о границе болевых ощущений. Боль - первый признак того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо нагрузка слишком велика: не старайтесь очень сильно оттягивать бедро. Желательно поставить ногу вертикально или почти вертикально к полу, даже если поначалу это не получится. Со временем, руководствуясь своими ощущениями, вы научитесь все делать правильно.

Не стоит пугаться, если в области таза или груди слышны щелчки. Это свидетельство того, что вы высвободили позвонки и дали дорогу потоку энергии.