Предлагаемое упражнение на первый взгляд кажется слишком простым. Однако оно очень эффективно.
Исходное положение: сядьте на край кровати или на удобное для вас место. Упражнение можно выполнять и сидя на полу. Сцепите руки над головой выше затылка, локти должны расслабленно висеть так, чтобы они были видны краем глаза.
Теперь голова должна опускаться вперед за счет веса рук, желательно как можно дальше, до тех пор, пока не растянутся мышцы затылка и к вам не придет ощущение, что шейный отдел позвоночника активизировался. В этом случае шейный отдел принимает в себя энергию его нижней части.
Упражнение необходимо повторить как минимум два раза, каждый – в течение семи секунд. При опускании г оловы делайте выдох.
Выполняя упражнение, рекомендуется полностью расслабиться, забыть обо всех невзгодах и неприятностях. Можно заняться медитацией. Надо попытаться использовать это время для развития собственных ощущений и чувств.
Главное – отвлечься, дать своему организму заслуженный отдых.
Среди типичных ошибок, которые возникают при выполнении упражнения, – излишнее давление на голову и попытка наклонить ее силой. Не стоит этого делать. Ведь главное – пробудить энергию организма. Всю необходимую работу выполнит сила тяжести.
Для большей активизации кровообращения в лунной гимнастике предлагается третье основное упражнение; оно не менее значимо, чем два предыдущих.