Спортзал Венеры

Спортзал Венеры

(с 10 июля по 6 августа 2018 года транзитная Венера в Деве)

Упражнения для всех знаков выполняем в период транзита Венеры по Близнецам, а людям, родившимся под Солнцем в Близнецах, или в своих гороскопах напряженные планеты или стеллиумы планет упражнения этой группы хорошо включать в свой комплекс утренней зарядки.

Перед любыми физическими упражнениями необходимо проветривать комнату для занятий, а еще лучше – делать их на свежем воздухе. В период транзита Венеры по Близнецам – свежий воздух будет одним из основным фактором красоты и здоровья. Очень полезно приобрести ионизатор воздуха.

Упражнения для рук:

1. Сожмите руку крепко в кулак и быстро разожмите. Каждой рукой проделайте это упражнение 5 раз.

2. Сожмите руки перед собой. Локти на высоте плеч, пальцы и ладони прикасаются друг у другу. Оттолкните ладони так, чтобы запястья и локти раздвинулись. Повторите упражнение несколько раз.

3. Очень полезное упражнение – круговые движения большим пальцем в обоих направлениях.

4. Обопритесь ладонями о стену. Надавите на них. Это упражнение полезно и для рук и для плечевого пояса.

5. Следующее упражнение – вращательные движения кистями рук.

6. Кисть руки поднимите вверх и свободно опустите. Проделайте упражнение 20 раз.

7. Возьмите одной рукой другую за запястье и потрясите ее. Кровь побежала быстрее, кожа стала сухой, теплой, пальцы подвижными.

8. Мельница. Вращение прямыми руками. Вперед и назад.

9. Сухое плаванье. Имитация движений пловца стилем “брас”.

В разделе Венера в Овне приведена медитация ОШО “Танец ваших рук“, Близнецам она тоже очень полезна.

Упражнение – целительное дыхание

Сесть удобно, держаться прямо, закрыть глаза, полностью расслабиться и дать волю своим мыслям, не руководя ими. Позволить сознанию течь произвольно, наблюдая как бы со стороны: иногда даже интересно, как мысли и образы возникают в глубине сознания и как они скользят, словно по экрану телевизора. В первые дни, возможно, будет трудно так расслабиться, но потом вы приучите себя расслабляться полностью.

Мягко и ровно вдохнуть воздух на счете семь, задержать его на счете один, выдохнуть на счете семь. Повторить раз 12, но не меньше. Теперь, закрыв правую ноздрю указательным пальцем, вдыхаем через левую ноздрю на счет семь. Задержка на счете один.

Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую на счете семь. Так и продолжать этот цикл, вдыхая через одну и выдыхая через другую ноздрю. Продолжение упражнения – три минуты.

Цель этого индийского дыхания – очищение нервов и накопление жизненной энергии “праны”.

Для солнечных Тельцов (во время рождения Солнце находилось в Тельце), лунных Тельцов, и людей, имеющих в своих гороскопах напряженные планеты или стеллиумы планет в Тельце, упражнения будут полезны круглый год.

В течение этого транзита ровный, спокойный эмоциональный фон, хорошее настроение будут важными факторами успеха.

1. Упражнение для связок. Обхватите шею сзади обеими руками и попытайтесь отклониться назад, ладонями оказывая сопротивление. Это упражнение укрепляет заднюю поверхность шеи. Делать его нужно трижды по пять раз, желательно по утрам, когда горло еще не успело устать. Точно также укрепляются и боковые стороны.

2. Попытайтесь изобразить колокол. Держа руки сзади на шее, произнесите несколько раз в нос: б-о-о-о-м. Старайтесь, чтобы струя воздуха выходила через нос. Это упражнение рекомендуется фониаторами профессиональным певцам: таким образом разрабатываются связки. 10-15 раз.

3. Активное “мычание” с закрытым ртом. Продержитесь так долго, сколько сможете, попробуйте активно и резко выдохнуть воздух через нос. Повторите еще несколько раз.

4. Наклоните голову вниз и начинайте медленно поворачивать её направо, назад, налево и опять вперед. Обратите внимание на темп, Телец (а значит и управляемая им шея) не любит резких движений, быстрые Близнецы и Водолеи, огненные Овны и Стрельцы – медленнее! Повторите упражнение в другую сторону.

5. Упражнение для снятия физической усталости. Отвести голову и согнутые локти как можно дальше назад. Поворачивайте голову направо и правую руку одновременно поднимаете вверх. Затем, наоборот, поднимайте левую руку вверх, а голову откиньте влево. Не торопитесь. Точка максимального напряжения в ваших плечах должна плавно перетекать справа налево, а затем обратно.

6. Все другие, известные вам упражнения для шеи.

К проблемам энергии Овна относится недостаточное снабжение кислородом мозга, можно попробовать разгрузить мозг с помощью медитации.

1.Предлагаю одну из медитация ОШО из “Оранжевая книга”:

Танец ваших рук

Тихо сидите и позвольте пальцам двигаться по их усмотрению, желанию. Чувствуйте это движение изнутри. Не пытайтесь смотреть снаружи и держите глаза закрытыми. Пусть энергия все больше и больше течет в руки. Руки глубоко связаны с мозгом, правая рука – с левым полушарием, а левая – с правым. Если вашим пальцам может быть предоставлена полная свобода выражения, тогда очень много напряжения, накопленного мозгом, высвобождается. Это – простейший способ освободить механизм мозга, его подавленность, его неиспользуемую энергию. Ваши руки в состоянии сделать это. Иногда вы обнаружите, что поднята левая рука, иногда – правая. Не навязывайте никакого образца; энергия примет такую форму, какая ей нужна. Когда левое полушарие хочет высвободить энергию, она примет одну форму. Когда этого хочет правое полушарие, тогда это будет другой жест. С помощью жестов рук вы можете стать великим медитирующим. Так что просто сидите тихо, играйте, позволяйте рукам делать то, что они хотят, и вы будете удивлены; это волшебство. Вам не нужно прыгать и скакать и много заниматься динамической медитацией. Ваши руки все сделают.

2. “АУ”.”Растяните” губы в широкой улыбке, произнесите звук А, затем вытяните губы трубочкой и скажите У. Опять улыбка – А, трубочка – У. Так не менее 10 раз. Прекрасно стимулирует мышцы вокруг рта, избавляет от мелких морщинок.

3.Вращательные движения глаз.

4.”Арбузик”. Обхватываем верхнюю часть головы, с двух сторон над ушами до макушки… Пальцами прижимаем волосы достаточно сильно (волосы не должны “шуршать” под пальцами, тогда они могут пострадать). На 1-5 см. поворачиваем кисти рук, сдвигая кожу. 3-5 раз. Затем со стороны лицо-спина, 3-5 раз. Следим, чтобы пальцы не скользили по волосам..

5.Точечным массажем проходим по границе роста волос. Оба упражнения снижают давление и успокаивают.

6.Все другие, знакомые вам упражнения для мышц лица.

Данные и другие подобные упражнения будут очень полезны круглый год для солнечных Рыб (во время рождения Солнце находилось в знаке Рыб), для людей с большим количеством планет в Рыбах, с “трудными” планетами в Рыбах – Марс, Сатурн, Уран (все рожденные с марта 2003 года до 2011 года), с февраля 2012 года будут рождаться дети с Нептуном в Рыбах.

1.Смена поверхностей. Для постоянного применения можно даже сшить дорожку из различных квадратиков: гладких и шершавых, даже колючих (например крупная наждачная бумага), мягких, бархатных, разных. Ходить по ней лучше с закрытыми глазами, медленно, стараясь ножками узнавать материал.

2. “Семя-масаж”. Берется горсть гороха и(или) фасоли. Высыпается в плоский тазик и используется для топтания, не резкого (Венера не в Овне, мы не на марше), а медленного. В методиках работы с семенами действует принцип подобия формы. Например фасоль похожа на щитовидную железу и почки, значит будет сильнее на них воздействовать.

3. Берем скакалку или толстую веревку, раскладываем извилистой линией на полу. Проходить (желательно с закрытыми глазами – улучшается работа вестибулярного аппарата) “ощупывая” ступнями маршрут.

4. Прыжки через скакалку.

5. Чечетка. Пяточками по порогу или брусочку из дерева – усиливает лимфоотток.

6. Все известные упражнения для стоп: хождение на носочках, боковых поверхностях стоп, и т.д.

7. Контрастное обливание ножек горячей и холодной водой.

Женские ножки, это – то, что формирует впечатление о женщине и в, конечном итоге, задерживается в памяти мужчин. Но и, кроме того, женские ножки выдерживают огромную нагрузку, и им просто необходим правильный уход и физические упражнения.

Самые доступные и легко выполняемые упражнения – это ходьба.

Ходите, не меньше тридцати минут в день. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для укрепления мышц ног, полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте четыре вздоха.

Предлагаемый комплекс физических упражнений, позволит Вашим ногам стать сильнее и выносливее.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоняйтесь вперед, стараясь, не сгибая ног, коснуться ладонями пола. Повторите 5-8 раз.

2. Наклонитесь, руки на коленях. Вращайте коленями в разные стороны 50 раз, затем повторите то же самое в другом направлении.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками в противоположные стороны, спина прямая, руки сзади на пояснице. Медленно сгибайте ноги в коленях и приседайте, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями. Немного приподнимитесь и снова присядьте. Повторите 20-30 раз.

4. Присядьте на носках, опираясь на руки. Выпрямите ноги в коленях, не отрывая рук и стараясь пятками коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и повторите 4-8 раз.

5. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, руки подняты вперед. Наклоняясь вперед, опустите голову и постарайтесь руками дотянуться до носков. Держите 15 сек., стараясь наклониться еще больше, затем примите исходное положение. Повторите 10 раз.

6. Сядьте на пол, спина прямая, ноги широко разведены в стороны. Возьмитесь обеими руками за левую ногу как можно ближе к лодыжке. Потянув руками, наклоните туловище как можно ниже к левой ноге. Оставайтесь в этом положении 15-20 сек., затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

7. Лягте на живот. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь касаться пятками ягодиц. Повторите 40-100 раз каждой ногой.

8. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподнимите прямые ноги над полом, поворачивайте их носками наружу и внутрь. Повторите 40-100раз.

9. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вдоль тела. Вытяните правую ногу вверх перпендикулярно полу, носок с напряжением оттянут книзу, медленно, не ослабляя напряжения, опустите прямую ногу на пол и поднимите снова. Повторите 5 раз для каждой ноги.

10. Утром и вечером в течение пяти минут бегайте по комнате на носках, а потом сядьте на стул и потрясите ногами.

11. Прыгайте через веревочку, как в детстве, сначала двумя ногами, потом попеременно то одной, то другой.

12. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Стоя прямо на полу, очень медленно отрывайте пятки от пола и поднимайтесь на пальцы. Потом так же медленно опускайтесь.

13. Лягте на пол, на спину, руки положите на бедра. Поднимите ноги вверх, согнув в коленях, и делайте движения, как при езде на велосипеде. Это упражнение оказывает хорошее действие при толстых коленях. Необходимо только внимательно следить, чтобы они сгибались и разгибались.

14. Приседание укрепляет мышцы ног и способствует исчезновению чрезмерного жира в области колен. Стойте на пальцах и медленно сгибайте ноги до глубокого приседания, так же медленно поднимайтесь, распрямляя ноги. Если у вас хватит терпения, чтобы ежедневно утром и вечером выполнять от 10 до 15 приседаний, Вы сможете постепенно исправить форму своих коленей и икр.

15. Поднимание ног вверх помогает выработать эластичность суставов. Встаньте прямо, ступни вместе, на каком-либо возвышении. Свободно поднимайте и опускайте сначала правую, потом левую ногу вперед и назад. При этом бедра должны быть неподвижными.

16. Лягте на живот и энергично бейте себя пятками по той части тела, на которой Вы обычно сидите. Это удлиняет сухожилия.

Не забывайте также про регулярный уход за ногами. После тяжелого дня, полежите на спине, подняв ноги вертикально вверх, и, прислонив их к стене.

“10 УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ СУСТАВОВ”

1. Ноги стоят ровно, на ширине плеч, шея прямая, глаза смотрят прямо; обе вытянутые руки синхронно поднимаются кверху, ладони обращены вниз; вслух произносится счет “раз”, колени сгибаются под углом примерно 140 0 , при этом проекция коленных чашечек не должна выходить за линию носков. При приседании резко сгибаются
запястья рук так, чтобы пальцы были обращены вниз, затем быстро возвращаются в исходную позицию. На счет вслух “два” повторяются предыдущие движения. Всего выполняется 4 подхода на 8 счетов каждый

2. Встать в исходную позицию, обе руки выпрямлены, пальцы направлены друг к другу, ладони обращены вовнутрь. На счет вслух “раз” одновременно со сгибанием ног в коленях резко сгибаются руки в локтях и запястьях и поднимаются перед грудью. Затем быстро повторяются те же движения. Всего выполняется 4 подхода по 8 счетов.

3. Встать в исходную позицию; руки согнуты перед грудью, кисти находятся напротив друг друга, ладони обращены наружу, внешняя сторона кистей находится примерно в 10 см от груди. На счет вслух “раз” одновременно с приседанием руки синхронно и быстро распрямляются, при этом ладони двигаются вперед, как будто что-то отодвигая от груди. Затем быстро возвращаются в исходную позицию. На счет “два” повторяется предыдущее движение. Всего выполняется 4 подхода по 8 счетов.

4. В исходную позицию; согнутые в локтях руки установлены перед грудью, пальцы обращены друг к другу, ладони смотрят вниз. На счет вслух “раз” одновременно с приседанием выполняется резкое сгибание запястий по направлению вниз. Затем быстро возвращаются в исходную позицию. На счет вслух “два” повторяются предыдущие движения. Всего выполняется 4 подхода по 8 счетов .

5. Встать в исходную позицию; руки разведены в стороны параллельно земле на уровне плеч, ладони обращены вниз. На счет вслух “раз” одновременно с приседанием делается резкое сгибание запястий вниз. Затем быстро возвращаются в исходную позицию. На счет вслух “два” вновь выполняют предыдущие движения. Всего делается 4 подхода по 8 счетов.

6. Встать в исходную позицию; согнутые в локтях руки находятся перед грудью, пальцы обращены друг к другу, ладони повернуты вверх. На счет вслух “раз” одновременно с приседанием руки резко разгибаются в локтях, как бы что-то отталкивая вверх (движение словно в волейболе). Затем быстро возвращаются в исходную позицию. На счет вслух “два” повторяются эти же движения. Выполняется 4 подхода по 8 счетов.

7. Встать в исходную позицию; обе руки вытянуты вперед параллельно земле, ладони обращены вниз. На счет вслух “раз” одновременно с приседанием резко сгибаются запястья вниз. Затем быстро возвращаются в исходную позицию. На счет вслух “два” движения такие же, как и на счет “раз”, обе руки двигаются влево на 45ш; на счет “три” движения такие же, как и на счет “раз” и “два”, обе руки двигаются влево на 90ш; на счет “четыре” движения такие же, как на счет “раз”, “два”, “три”, руки двигаются назад примерно на 135ш. На счет “пять”, “шесть”, “семь”, “восемь” движения выполняются вправо аналогичным образом, затем возвращаются в исходную позицию. После этого делается цикл таких же постепенных поворотов с возвратом в исходную позицию на 8 счетов. Всего выполняется 8 подходов на 8 счетов каждый .

8. Встать в исходную позицию; согнутые в локтях руки выставлены вперед параллельно земле, ладони обращены вниз, угол между грудью и каждой рукой равен примерно 45ш. На счет вслух “раз” одновременно с приседанием запястья резко сгибаются вниз и разгибаются. Затем быстро возвращаются в исходную стойку. На счет “два” повторяются предыдущие движения. Всего выполняется 4 подхода по 8 счетов.

9. Левая нога делает шаг вперед, носок обращен вперед; правая нога отставлена назад таким образом, что стопа перпендикулярна линии, на которой находится левая нога. Руки вытянуты горизонтально: одна вперед, другая назад; ладони обращены вниз; левая рука вытянута в том же направлении, что и стопа левой ноги. На счет вслух “раз” со сгибанием ног в коленях принимается “поза лучника”, одновременно с этим обе руки в запястье делают вращательные движения (вниз и вовнутрь). Затем возвращаются в исходную позицию. На счет вслух “два” повторяют те же движения, что и на счет “раз”. Всего выполняется 4 подхода по 8 счетов.

10. Выполняется на основе девятого упражнения; вперед выставляется правая нога, носок обращен вперед, линии, на которых стоят ступни ног, взаимно перпендикулярны. Движения точно такие же, как и в предыдущем упражнении. Всего выполняется 4 подхода по 8 счетов.

Напоследок сделать шаги на месте – 4 подхода по 8 счетов. После того как выполнены все вышеописанные упражнения, во всем теле может ощущаться тепло, вплоть до появления пота. Особенно рекомендуется заниматься “десятью упражнениями гимнастики для суставов” в зимнее время.

Много и сложно? Вот самая простая рекомендация корейского ученого Г. Лувсана, изложенная в книге “Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии”. Снимает боли и отеки в суставах, успокаивает нервную систему. На верхней части коленной чашечки находится зона, массаж которой нормализует работу сердца.

Массаж колен. Массируйте по часовой стрелке оба колена одновременно двумя ладонями (100 раз).

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Приседайте на полную стопу, прямые руки поднимите перед собой. Делайте 3 серии по 10 раз с интервалом 20-25сек.

2. Присядьте на носках, пальцы рук касаются пола. Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Делайте 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 25-30 сек.

3. Встаньте левым боком к спинке стула, положив на нее левую руку. Сделав сильный мах правой ногой вперед-вверх-влево, поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите 10 раз, затем проделайте то же левой ногой.

4. Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

5. Сядьте на пол ногами вперед, ноги выпрямлены и соединены вместе, спина прямая, руки сложены перед грудью. “Пройдите” на ягодицах, вытягивая вперед ноги, 10 “шагов” вперед (5 “шагов” – вдох, 5 “шагов” – выдох), затем 10 “шагов” назад. Повторите 5 раз.

6. Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения как при езде на велосипеде. Выполните 40-100 движений, постепенно увеличивая темп.

7. Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед животом. Медленно поднимите правую ногу вверх (не заваливаясь вперед или назад), затем примите исходное положение. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.

Танец живота может заменить выполнение упражнений. Он соединяет в себе восточную экзотику и дает необходимую нагрузку на бедра, что прекрасно способствует проработке энергии Стрельца.

Встаньте перед зеркалом. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки тоже согнуты в локтях, пальцы имитируют кошачьи когти – раскрыты и направлены ногтями вперед. Мысленно представьте себе обороняющуюся кошку, которая выгнула спинку, распушила шерсть, и с шипением пугает противника. Напрягите пальцы (когти), спину, подстраиваясь позой под эмоциональное состояние бесстрашной кошки и пошипите на воображаемых негодяев от 2 до 5 минут. Боевая раскраска (красная помада и лак на ногтях) усиливают эффект, но не обязательны.
Упражнение можно выполнять по утрам во время транзита Венеры по Скорпиону, а также в течении дня (всегда можно на пару минут уединиться в дамской комнате и «пошипеть» в зеркало) или вечером, снимая напряжение от неприятных взаимодействий. Более решительным дамам можно «рычать».

Повеселились? Теперь можно заняться и более серьезными упражнениями. Предлагаю вашему вниманию «комплекс Мэрилин Монро».

Первый этап

Упражнение 1.

Для начала выполняйте упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоите принцип, то сможете делать его сидя за столом или даже во время поездки.

1. Лягте на пол на живот, скрестите руки перед лицом, упритесь в них лбом.

2. Сожмите ягодицы – так сильно, как только можете. Держите их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабьте.

3. После 10 подходов подключайте мышцы брюшного пресса, напрягайте их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. Идеально – 5-10 упражнений в сутки.

Упражнение 2.

Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и вы сможете делать его в любой ситуации, переходите к тренировкам внутренних мышц.

Напрягайте и расслабляйте мышцы малого таза, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще – тем лучше.

Упражнение 3.

Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядьте в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяните живот и посмотрите, напряжение какой силы дает самый лучший результат – плоский ровный живот без “бугорков” мышц. Получилось? Попробуйте запомнить ощущения и тренируйтесь “вслепую”. А теперь главное: выполняйте все три упражнения одновременно. И вы не поверите, как сильно изменится ваше представление о возможностях вашего тела!

Упражнение 4.

1. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль тела.

2. Напрягая мышцы спины, поднимайте корпус и откидывайте голову назад так, чтобы увидеть потолок.

3. Медленно опускайтесь.

Выполняя упражнение 3 раза подряд, вы добьетесь невероятной гибкости тела.

Второй этап

Упражнение 1.

1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.

2. Попеременно напрягайте ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибайте колени, но выпрямляйте их перед каждым напряжением.

Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц.

Упражнение 2.

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.

2. Вращайте носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделайте 7 движений (туда и обратно).

3. Потом переместите вес на носки и вращайте пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделайте 7 движений.

Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедер. А это очень важно.

Упражнение 3.

1. Встаньте у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабьте тело, особенно ягодичные мышцы.

2 Сожмите ягодицы, втяните живот так, чтобы таз как бы “выпятился” вперед и оторвался от стены.

3. Зафиксируйте положение на 5 – 10 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 3 раза.

Потратьте немного времени на тренировки, и будьте уверены, что скоро услышите от любимого: “Ты – самая идеальная женщина в мире!”

1. Повороты стоя. Встаньте прямо, возьмите двумя руками широким хватом обычную швабру или любую палку. Положите ее на плечи (за голову). Медленно поворачивайтесь в правую сторону, глядя перед собой. Двигайтесь только в области талии. Затем поворачивайтесь влево…
В подходе по 25 поворотов в каждую сторону.

2. Встаньте спиной к стене на расстоянии в полшага. Ноги на ширине плеч. Не сдвигая ног, повернитесь как можно больше влево, ладонями коснитесь стены. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону. Выполните 4-6 раз в каждую сторону.

3. Встаньте на левое колено, ладони положите на правое колено. Поверните туловище вправо, стараясь правой рукой достать до левой пятки. Голову также поверните и посмотрите на левую пятку. Сделайте 4-6 поворотов, поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

Весы – деликатная энергия, хорошо использовать ее, начав делать легкие, но проверенные упражнения массажа шиацу для лица. Очень медленные касания кончиков пальцев кожи лица и шеи, после очищения кожи тоником или лосьоном. Выполнять минимум 5-10 минут, регулярно.

1. Найдите точку на висках, при надавливании на которую вы испытываете боль. Кончиками пальцев массируйте кругообразными движениями щеки от ноздрей к вискам до этой точки. Повторите 3 раза.

2. Для блеска глаз нажать (легко!) кончиками пальцев в течение 3 секунд на внутренний угол глаз. Повторить 3 раза.

3. Для шеи. Обратной стороной ладоней массировать, поглаживая шею от середины в стороны и обратно.

4. Для лба. Полминуты средним и указательным пальцами двух рук проводите (надавливая) от середины лба до края волосяного покрова у висков.

5. Морщины возле рта. Кончиками большого и указательного пальцев полминуты массировать уголки рта (от середины нижней губы вверх к краю уголков губ).

6. Для свежести кожи. На кончики пальцев взять немного питательного крема и кругообразными движениями нанести на щеки, лоб, подбородок, виски и т. д.

Посмотреть работы художников можно в галерее

Почему Венеры, спросите вы, имея минимальные астрологические знания. Ведь спорт соотносится с Марсом (действие, напряжение, энергия), и с Солнцем (основа энергетики данного воплощения, сила), при этом большой спорт имеет покровительство в лице Юпитера (расширение возможностей), а занятия, целью которых является здоровье укрепляют Луну (тело). Все это так, но человек – сложная энерго-информационная структура и путем тонкой настройки можно усилить любые его части. Помните выражение: “Преследовать цель”? Её не обязательно преследовать, но если сознательно акцентировать именно тему красоты и гармонии, делая упражнения для этой цели и во время прохождения (транзита) Венеры по знаку Зодиака использовать соответствующую знаку энергию, то первостепенное влияние упражнения буду давать как результат именно усиление красоты, а также лучше активизируют эндокринную систему. Нужно добавить, что Венеру трудно отнести к “трудолюбивым” планетам (конечно, если нет аспекта трина или секстиля Венера-Сатурн в вашем гороскопе), поэтому упражнения должны быть легкими, необременительными.
Венера в Деве
Дева в организме управляет областью живота. В это время стоит серьезнее отнестись к тематике правильного питания. “На лице” окажутся все проблемы с желудком и кишечником! Нужно помочь себе, используя энергию знака Дева – методичную и точную, хорошо организованную. При заболеваниях органов пищеварения воспользуйтесь рекомендациями лечебной физкультуры. Комплекс упражнений для брюшного пресса, 3 дневный цикл: ДЕНЬ 1-Й ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА Тренировка состоит из двух частей. Цель ее – придать форму и повысить тонус мышц нижней части брюшного пресса. 1.Поднимание таза в положении лежа на спине. Время выполнения – 30 сек, приблизительное количество повторений – (15-20) 2.Притягивание бедер к грудной клетке. Время выполнения – 30 сек, приблизительное количество повторений – (15-20) ДЕНЬ 2-Й ТРЕНИРОВКА КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА Эта тренировка также имеет две части. Цель ее – сделать боковые мышцы туловища сильными и упругими, создав таким образом своеобразный мышечный корсет в этой области живота. Увеличивать объем мышечной массы в этой области нет необходимости, ведь это область талии. Дополнительная мышечная ткань может выглядеть как жировые отложения. Таким образом, нарастив большой объем мышечной ткани, вы станете больше похожи на накачанного боксера, нежели на хрупкое создание с осиной талией. 1.Сгибание туловища в положении лежа на спине со скручивающим движением. Время выполнения – 30 секунд каждая сторона – всего 60 секунд, приблизительное количество повторений в каждую сторону – (15-20) 2.Повороты верхней части туловища. 30 секунд в каждую сторону – всего 60 секунд (примерно 15-20 повторений в каждую сторону) ДЕНЬ 3-Й ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА Цель тренировки – развить мышцы верхней части брюшного пресса. Для этого используется упражнение: поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине. Выполняется оно в различных вариантах, чем обеспечивается разностороннее воздействие на указанную область брюшного пресса. 1.Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми вверх ногами. Время выполнения – 30 сек, приблизительное количество повторений – (15-20) 2.Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами и согнутыми коленями. Время выполнения – 30 сек, приблизительное количество повторений – (15-20) 3.Поднимание верхней части туловища, ноги в положении “всадник”. Время выполнения – 30 сек, приблизительное количество повторений – (15-20) 4.Поднимание ноги и руки в положении лежа на животе. Время выполнения – 30 сек, приблизительное количество повторений – (15-20) 5.Упражнение для тренировки мышц нижней части позвоночника. Время выполнения – 30 сек, приблизительное количество повторений – (15-20) 6.Упражнение для тренировки мышц средней части позвоночника. Время выполнения – 30 сек, приблизительное количество повторений – (15-20)
Венера во Льве
Лев в организме управляет сердцем, спиной. Для львиного сердца нужны не упражнения, а признание. Поэтому займемся спиной. Предлагаю воспользоваться рекомендациями Н. и Н.Кудрявцевых из книги “Астрология красоты”: Для начала проверьте – достаточно царственная ли у вас осанка? Для этого, во-первых, нарисуйте на большом зеркале мелом вертикальную черту по линейке. Затем встаньте боком к зеркалу на расстоянии 30 см. Возьмите в руки маленькое зеркальце и присмотритесь. Если у вас правильная осанка, то эта черта должна проходить перед лодыжкой, на расстоянии 2,5 см от коленной чашечки, спереди коснуться плеча и кончиться на мочке уха. Второе: Встаньте прямо и напрягите колени. Если вы теряете равновесие, значит, осанка неправильная. Наклонитесь немного вперед. Только при немного расслабленных коленях вам удастся прямо держать тело. Третье: Встаньте прямо спиной к стене на расстоянии 10 см головой, плечами и ягодицами коснитесь спины. Это правильное положение. Если расстояние между спиной и крестцом больше 5 см – это значит, что вы отставляете таз назад и вашу осанку необходимо исправлять. Какой должна быть правильная осанка? 1. Держите голову прямо и высоко, чтобы воображаемая черта соединяла мочку уха и плечо. Не выставляйте подбородок вперед и не задирайте нос! Смотрите перед собой, но не в землю. При ходьбе не двигайте головой. Гораздо красивее спокойно и прямо держать голову во время разговора, чем вертеть ею. 2. Поднимите плечи как можно выше, отведите их назад и отпустите. Таким образом, плечи займут правильное положение. 3. Грудь надо держать кверху, но не вперед. У тех, кто ходит грудью вперед, обычно некрасиво выглядит нижняя часть спины. Какое же правильное положение для груди? Встаньте прямо, глубоко вдохните, при плоском животе выдохните и расслабьтесь. Это и есть правильное положение. 4. Не отставляйте назад таз и не выпячивайте живот. Привыкнуть ко всем этим непростым требованиям и почувствовать себя, естественно, поможет Комплекс упражнений для правильной осанки 1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, плечи и шею до тех пор, пока не обопретесь на локти, сосчитайте до десяти и так же медленно опускайтесь. Упражнение будет эффективнее, если вы проделаете его на какой-либо твердой поверхности: на полу или доске. Вы сейчас же почувствуете, как к лицу прилила кровь, внутренние органы приняли правильное положение, мышцы брюшного пресса отдохнули, усталость ног, отеки вокруг лодыжек проходят. 2. Второе упражнение делается так же лежа. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки постарайтесь подвинуть как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но поясницу при этом постарайтесь прижать к полу. Сосчитайте до десяти и опустите. 3. Это упражнение похоже на предыдущее, но колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в момент, когда поднимаете таз. 4. В том же положении, с поднятым тазом и прижатой к полу поясницей, вытяните руки вверх. Опустите и повторите упражнение еще дважды. 5. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями. Прижмите спину к полу и поднимите таз. Постепенно двигайте пятки от себя, пока не вытянете ноги и тело не будет опираться только на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки. 6. Положение то же самое. Колени согнуты, руки свободно лежат вдоль тела, чуть согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно выпрямите руки, поднимите их вверх, а затем прижмите левое колено к груди. Сосчитав до десяти, вернитесь в исходное положение, а затем проделайте то же самое с правым коленом. 7. Для того чтобы выпрямить шейные позвонки, займите то же исходное положение, а к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например мяч. Попытайтесь головой отодвинуть его как можно дальше. 8. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь о стену, таз – на некотором расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочередно сгибая и выпрямляя колени. Позвоночник все время касается стены. Делать эти упражнения лучше регулярно, по утрам, под приятную вам музыку. Через месяц вы уже сможете оценить результат. Энергию Льва можно использовать для обучения искусству расслабления – релаксации. Вот хороший пример от Мартина Брофмана: Прогрессивная релаксация Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Многие считают, что для того, чтобы достичь самых расслабленных состояний разума и при этом не уснуть, упражнение лучше выполнять сидя. Суть упражнения состоит в последовательном расслаблении частей тела. Начинать следует с пальцев ног и медленно продвигаться вверх. К каждой части тела нужно мысленно обратиться с просьбой освободиться от напряжения и расслабиться, а затем ощутить ее расслабление. Завершается упражнение визуализацией и аффирмациями. Примите удобное положение. Закройте глаза. Поприветствуйте пальцы ног: “Здравствуйте, пальчики!” Скажите пальцам ног, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас. Пример: “Пальцы ног, я знаю, что вы можете расслабиться. Не могли бы вы расслабиться прямо сейчас?” Ощутите, как пальцы ног расслабились, и поблагодарите их. Поприветствуйте свои стопы, скажите им, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас. Прочувствуйте, как стопы расслабились, и поблагодарите их. Поприветствуйте свои лодыжки и скажите им, что они могут расслабиться таким же образом. Прочувствуйте, как лодыжки расслабились, и поблагодарите их. Повторите процесс с икрами и голенями, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, животом, спиной, грудью, пальцами рук, кистями, запястьями, предплечьями, плечами, плечевым поясом, шеей, челюстями, лицом, глазами, лбом и кожей головы Все упражнение занимает 10-15 минут, если выполнять его правильно. Вы можете сами рассчитать темп выполнения. ВАРИАНТ Один из вариантов этого упражнения заключается в том, чтобы представить, как каждая часть вашего тела начинает светиться белым светом. Представьте, что вы можете увидеть этот свет, почувствовать его, и по мере того, как каждая часть тела расслабляется все больше, она начинает светиться все ярче. На заключительном этапе упражнения вы почувствуете, что белый свет полностью наполняет вас. Вскоре вам станет очевидно, что состояние сознания, когда вы оказываетесь в центре белого света, можно испытать не только во время сеансов медитации, но и сделать своим обычным состоянием.
Венера в Раке
Энергии этого знака не очень способствуют физической активности, но упражнения для груди, находящейся под управлением знака, выполнять в течение транзита очень полезно. 1. Согнутые в локтях руки поднять на уровень груди. Пальцами правой руки обхватить запястье левой руки и наоборот. Удерживая запястья, сдвигать руки правую влево, левую вправо. Упражнение можно делать как стоя, так и сидя. 20-30 раз. 2. Опустить согнутые в локтях руки вниз. Кисти рук свободны. Предплечья прижимаем к туловищу. 2-30 раз. Самомассаж груди по аюрведе. Чтобы иметь крепкую молодую грудь, аюрведа советует использовать следующие средства. Смешайте приведенные ниже ингредиенты, доведите до кипения, кипятите на слабом огне, пока не выкипит вся вода. Охладите и используйте. Гранатовый тоник: 1 часть порошка из кожуры граната 4 части горчичного масла 16 частей воды Расслабьтесь. Несколько раз глубоко вздохните, затем потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись. Это наполнить руки энергией и сделает их прикосновения более приятными. Движения самомассажа начинать с середины грудины, снизу вверх, от центра туловища к краям. Спирально, от широких кругов к узким. Не давить и не растягивать кожу, прикосновения легкие, скользящие. Для получения наилучшего результата массируйте грудь тоником каждый вечер. Хорошим средством для укрепления груди является и контрастное обливание горячей и холодной водой.
Венера в Близнецах
Близнецы управляют руками и легкими. Поэтому в дни предстоящего транзита основное внимание хорошо сосредоточить на дыхательных упражнениях и упражнениях для плечевого пояса и рук, кистей и пальцев.
Венера в Тельце	Телец управляет в организме горлом, над этой темой и будем работать. Для представителей всех знаков этого времени будет достаточно, для достижения оздоровительного эффекта.
Венера в Овне	Овен является знаком огня, поэтому любая физическая активность укрепляет органы этого знака и идет на пользу организму. Астрологически считается, что под управлением Овна находится голова. Влияние упражнений для этого знака распространится на весь год, а людям, родившимся по Овном, либо имеющим Луну, Венеру или стеллиум планет в Овне такие упражнения можно включить в круглогодичный комплекс утренней зарядки.
Венера в Рыбах
Рыбы управляют стопами, поэтому именно стопам мы и будем уделять первостепенное внимание.
Венера в Водолее	Водолей управляет симпатической нервной системой человека, паращитовидной железой, мозжечком, гипофизом, венозной системой кровообращения, психикой, дыханием. Но наиболее уязвимы голени, икроножные мышцы, лодыжки.
Венера в Козероге
В организме человека Козерог управляет: кожей, зубами, костями, суставами, связками,… Но наиболее уязвимым местом оказываются колени. Транзитная Венера поможет подобрать упражнения и начать их выполнять с хорошим настроением (и полной серьезностью, соответствующей энергиям Козерога). Предлагаю познакомиться с комплексом упражнений для суставов по системе Цигун:
Венера в Стрельце
Стрелец управляет бедрами и тазом. Проблемы в тазобедренном суставе астрологи связывают с недостаточной свободой в жизни человека. Во время транзита Венеры по Стрельцу хорошо уделить внимание комплексу упражнений, предлагаемому для возращения стройности и упругости бедрам, возможно тем самым вы сделаете первый шаг в раскрытии для себя новых горизонтов, за счет правильного использования энергии зодиакального знака.
Венера в Скорпионе
Скорпион в организме управляет сексуальной энергией и эндокринной системой в целом. Но прежде, чем перейти к упражнениям, улучшающим работу этой сферы, предлагаю для самых тихих женщин, которые часто чувствуют себя обиженными и неспособными дать отпор невзгодам и негодяям, упражнение-этюд. Под названием «Дикая кошка».
Венера в Весах
Закончилось время Девы, и сложных упражнений больше не будем делать. По крайней мере, под Весами. Займемся талией, будем представлять себя так: Х.
Автор статьи: Г.Воропаева
Иллюстрации к статье: Венера в Козероге:Венера, поправляющая сандалию. Венера в Стрельце:Венера Милосская Венера в Весах:Карл Штайнхойзер “Психея” Венера в Раке:Венера с дельфином (Венера Мацарин) Венера в Овне:Счастливая Венера