Питание для производства допамина у мужчин

Мужчинам и мальчикам следует есть больше протеинов и меньше углеводов с высоким содержанием моносахаридов.
Тогда уровень сахара в крови остается стабильным и мозг производит больше допамина и меньше серотонина. Для
обеспечения производства допамина нужно есть продукты, богатые протеинами и содержащие мало жиров. Избыток жиров тормозит производство допамина.

Ниже приводится список продуктов, содержащих много протеина и мало жира. Не забывайте, что эти протеины полезны и для женщин. Просто мужчинам они особенно полезны. Слева в
таблице приведены названия продуктов, а справа отношение содержания жира к протеинам (в процентах). В идеале это соотношение в каждой трапезе должно составлять 68 процентов для
мужчин и 150 процентов для женщин. Если соотношение составляет 100 процентов, значит, пища содержит в себе равное количество калорий, приходящихся на жиры и на протеины. Как
мы уже отмечали, в организме женщин от рождения присутствует больше жировых клеток, поэтому им требуется больше диетического жира.

1. Яичные белки 0 (только протеин и никаких жиров)
2. Сыворотка 0-2,5
3. Фасоль обыкновенная, фасоль лимская, фасоль адзуки 2-10
4. Краб 6
5. Треска 8
6. Камбала 9
7. Снятое молоко 9
8. Моллюск морское ушко 9
9. Омар 10
10. Морские моллюски 15
11. Черные бобы 15
12. Творог 16
13. Креветки 19
14. Морской окунь 25
15. Индейка (светлое мясо без кожи) 25
16. Палтус 25
17. Спирулина 31
18. Куриное мясо (светлое мясо без кожи) 33
19. Бобы 36
20. Английские оладьи из черники 37
21. Рыба-меч 44
22. Английские оладьи 45
23. Печень (куриная и говяжья) 45
24. Постный окорок 50
25. Желтохвостый тунец 50
26. Хлеб из пророщенного льна 57
27. Индейка (темное мясо без кожи) 57
28. Тунец 63
29. Нежирный йогурт 64
30. Лосось 70
31. Сливочный йогурт 75
32. Устрицы 75
33. Постный антрекот 80
34. Нежирное молоко 81
35. Постная баранина 81
36. Куриное мясо (темное мясо без кожи) 83
37. Овсяная мука 83
38. Моллюск гребешок 90
39. Tempeh 90
40. Утка (без кожи) 100
41. Сардины 112
42. Тофу 112
43. Чечевица 112
44. Вареные зеленые соевые бобы 122
45. Соевые орешки 122
46. Нежирный сыр моцарелла 129
47. Куриное мясо (темное мясо с кожей)141
48. Постный мясной фарш 144
49. Скумбрия 150
50. Колбаса из индейки 150
51. Хот-дог из курятины или индейки 160
52. Куриный суп с лапшой 162
53. Яйца 200
54. Обычный мясной фарш 205
55. Жирный йогурт 209

Все крупы – ячмень, гречка, кукуруза, просо, рожь, пшеница и т. д. – содержат умеренное количество протеина и очень мало жира. Они могут служить здоровым нежирным гарниром
как для мужчин, так и для женщин.